برای شما بازدید کننده محترم این مقاله کامل را تهیه کرده ایم.

تمرینات اینتروال

قسمتی از متن :

‏تمرینات‏ ‏اینتروال

‏تمرینات اینتروال یکی از بهترین روش های تمرینی برای سوزاندن چربی با کمترین فعالیت قلبی است.HIIT‏ تکنیک تمرینی بسیار مؤثری است که برای کاهش چربی بدن، افزایش سرعت، افزایش VO‏2MAX‏ می باشد و بهتر از این موارد تنها‏ ‏ 20 دقیقه از وقت تمرین شما را نیاز دارد.‏

‏چگونگی تأثیر HIIT

‏وقتی شما یک فصل تمرینات قلبی عروقی را تکمیل می کنید، در یک شدت بدون تغییر برای یک دوره زمانی بدن وارد یک حالت پایدار می شود. در این حالت پایدار بدن حالت تطبیق با سرعتی که شما در آن هستید پیدا می کند و انرژی را ذخیره می کند. وقتی شما دوره HIIT‏ را کامل می کنید به بدن خود اجازه وارد شدن به این حالت پایدار را نمی دهید و بنابراین به خودتان اجازه می دهید در زمان کمتری انرژی بیشتری بسوزانید. همچنین اجرای آن در سرعت بالا‏ ‏ ضربان قلب را سریع تر و سوخت و ساز بدن شما را بعد از تمرینات بیشتر می کند.‏

‏تمرینات اینتروال یا متناوب ، شامل مراحل تمرین و استراحت به طور متناوب میباشد . در تمرینات اینتروال ، میزان خستگی به مراتب کمتر از تمرینات مستمر و مدام است .

‏در تمرینات تناوبی دستگاه ATP-PC ‏( ‏دستگاه فسفاژن ) میتواند ATP ‏بیشتر و دستگاه اسید لاکتیک نیز ATP ‏کمتری تولید کند . نکته هائز اهمین این است که در تمرینات اینتروال ، تجمع اسید لاکتیک کمتر و در نتیجه خستگی هم به مراتب کمتر میباشد .

‏در تمرینات اینتروال در مرحله استراحت ATP-PC ‏از طریق دستگاه هوازی ( ‏استراحت ) دوباره سازی میشود . البته ؛ شدت کار در اینگونه تمرینات اهمیت زیادی دارد . به این معنی که با انجام تمرینات شدید و کوتاه مدت

‏دستگاه غیر هوازی ، و با انجام تمرینات سبک و طولانی مدت ، دستگاه هوازی توسعه و گسترش می یابد . مراحل استراحت در تمرینات اینتروال میتواند به صورت فعال و یا غیر فعال انجام گیرد .

‏در استراحت فعال از تمرینات سبک مانند راه رفتن های سریع ، دویدن آرام و اهسته میتوان استفاده نمود . یکی از مزایای استراحت فعال بهبود دستگاه اسید لاکتیک است . به عبارت دیگر با انجام دویدن های آرام و راه رفتن های سریع میتوان مقداری از دوباره سازی انرژی دستگاه فسفاژن را دچار وقفه کرد ، پس بطور یقین میتوان گفت تمرینات تناوبی که دارای استراحتهای فعال میباشد موجب تقویت دستگاه اسید لاکتیک خواهد شد .

‏اصطلاحات تمرینات تناوبی

•    ‏اینتروال هوازی•    ‏اینتروال بی هوازی•    ‏اینتروال سرعتی•    ‏اینتروال فشرده و گسترده

‏   ‏اینتروال خیلی شدید•     ‏اینتروال مقاومتی•     ‏اینتروال فزآینده‏

‏اینتروال هوازی

‏هنگامی که تمرین اینتروال با مسافت یا زمان طولانی طراحی شود و هدف ازبهبود دستگاه هوازی و دستگاه قلبی ‏–‏ تنفسی و بطور کلی استقامت هوازی باشد به عنوان اینتروال هوازی و یا اینتروال استقامتی شناخته میشود .

‏مثال : ‏یک فوتبالیست  ‏برنامه تمرین ۱۵ دور زمین فوتبال را بدین گونه میدود که یک دور را با شدت ۸۵ ‏درصد Vo2max ‏و سپس دور بعدی را با شدت ۷۵ درصد Vo2max ‏طی میکند و این روند را تا پایان ۱۵ دور ادامه میدهد .

تصاویری از چند صفحه نخست فایل :

توجه فرمایید بدلیل تهیه ی تصویر با نرم افزار های خارجی متن نمایش داده شده در تصاویر ممکن است دارای اشکالاتی در نمایش برخی حروف باشد که در فایل اصلی بدون مشکل است