با هزینه ای اندکی شما میتونید فایل (برخى توصيه هاى بهداشتى در دوران باردارى) را تهیه کنید.

قسمتی از متن :

‏  ‏برخى توصيه هاى بهداشتى در ‏دوران باردارى

‏تغذيه در دوران بارداري:‏

‏تغذيه صحيح بيشترين اثر را بر سلامت جنين دارد. خانم هاى باردار مى توانند همان غذاهايى را که در دوران غير باردارى مصرف مى نمودند در باردارى هم مصرف نمايند، اما بايد مواظب باشند که غذاهاى مصرفى آنها حاوى تمام مواد لازم براى رشد جنين و سلامت مادر باشد. غذاى روزانه خانم باردار بايد حاوى کليه گروههاى غذايى باشد.

‏گروه هاى غذايى عبارتند از:‏

‏1-غلات:‏ اين گروه منبع خوبى براى توليد انرژى است مانند انواع نان خصوصا" نان سبوس دار، برنج، ماکارونى، جو ، گندم و ذرت.

‏ ‏2-گوشت و جانشين هاى‏ ‏آن:‏ اين گروه غذايى پروتئين و آهن بدن راتامين مى کند و مواد غذايى موجود در اين گروه براى خون سازى، تکامل سيستم عصبى ورشد جنين لازم است. مانند: انواع گوشت قرمز، مرغ، ماهى، تخم مرغ، انواع مغزها (گردو، بادام، پسته و فندق و...) انواع حبوبات (عدس، لوبيا، نخود و ...)

‏3-شير و فرآورده هاى آن:‏ مصرف اين مواد ضمن تامين کلسيم بدن مادر، براى استخوان بندى جنين و شکل گيرى و استحکام دندانهاى او در آينده ضرورى است.علاوه بر کلسيم اين گروه داراى مواد مغذى مانند انواع ويتامين هاى A‏ و B‏ مى باشد.‏

‏4-سبزى ها و ميوه ها:‏ اين گروه شامل سبزى ها مثل کاهو، هويج، گوجه فرنگى، سيب زمينى، جعفرى، و انواع ميوه هاى تازه و خشک (توت خشک، کشمش، انجير و ...) است که حاوى ويتامين هاى مورد نياز بدن و مقدارى آهن مى باشد.

‏مواد خوراکى که در دوران باردارى بهتر است از مصرف آنها خوددارى شود عبارتند از:

‏غذاهاى چرب و دير هضم مانند غذاهاى سرخ کردنى، شيرينى ها، کيک هاى پرخامه و انواع ادويه

‏-غذاهاى پرنمک و شور

‏-مصرف زياد چاى و قهوه

‏-مصرف نوشابه هاى الکلى (مطالعات نشان داده است که مصرف اينگونه نوشابه ها موجب بروز اختلالات و ناهنجاريهاى بسيارى در جنين مى گردد. )

‏بهداشت دهان و دندان:

‏مراقبت از دندان ها در اين دوران بسيار حائز اهميت است و به محض اطلاع از باردارى بايد به دندانپزشک مراجعه کرد. حداقل يکبار مسواک زدن در روز ( قبل از خواب ) ضرورى است.  با پيشرفت حاملگى ممکنست به علت افزايش ترشح هورمون  لثه ها پرخون و متورم شده و خونريزى از لثه پيش آيد که در صورتيکه بيش از چند روز طول بکشد بايد با دندانپزشک مشورت کرد.

‏هر نوع دندان پوسيده مى بايست قبل از باردارى پر شود زيرا سپتى سمى که از آبسه دندان هاى پوسيده ناشى مى شود ممکنست باعث بيمارى هاى قلب و عروق و يا کليوى شده و عواقب و عوارض ناگوارى را به همراه داشته باشد.جهت حفظ سلامت دندانها استفاده کافى از لبنيات توصيه مى شود.

‏مراقبت از دستگاه گوارش:‏

‏در خانمهاى باردار شرايط براى يبوست مهيا ست. چنانچه خانم باردار از رژيم غذايى مناسبى بر خوردار نبوده و آب کافى ننوشد دچار اين مشکل مى گردد، لذا جهت پيشگيرى از بروز يبوست در اين دوران نکات ذيل توصيه مى شود:

‏1- نوشيدن يک ليوان آب سرد معمولى ( نه خيلى يخ ) قبل از صبحانه و قبل از خواب

‏2- انجام ورزشهاى دوران باردارى

‏3- مصرف مقدار کافى ميوه و سبزيجات

‏چنانچه مادر باردار با رعابت نکات فوق همچنان دچار مشکل يبوست باشد بايد در اين خصوص با پزشک مشورت نمايد.

‏مراقبت از کليه ها:‏

‏با توجه به تغييرات دستگاه ادرارى در دوران باردارى رعايت نکات ذيل به مادر باردار توصيه مى شود:

‏1- از کنترل ادرار خوددارى نمايد.

‏2- از مايعات و آب ميوه بيشترى استفاده کند.

‏3- در صورت احساس کمترين ناراحتى در ناحيه کليه ها به پزشک مراجعه کند.

‏4- ناحيه کليه ها را در زمستان و هواى سرد گرم نگهدارد.

‏5- از خوردن مواد غذايى پرنمک خوددارى گردد.

‏استحمام :‏

‏در اين دوران فعاليت پوست بيشتر شده و خانم باردار بيشتر عرق مى کند. لذا استحمام روزانه با آب ولرم توصيه مى شود. همچنين خانم هايى که دچار کم خوابى هستند بهتر است حمام روزانه خود را قبل از خواب انجام دهند تا به راحت تر خوابيدن آنها کمک نمايد.

‏استراحت، خواب و تفريح:‏

‏استراحت خانم باردار بايد متناسب با کار و فعاليت روزانه وى باشد. معمولا" 9-8 ساعت خواب شبانه موجب کاهش حساسيت و زودرنجى و خستگى پذيرى خانم باردار مى گردد. بعد از صرف نهار نيز بهتر است مدت کوتاهى ستراحت نمايدو چنانچه به هر دليل اين اقدام ميسر نيست کافى است خانم هاى باردار براى‏ مدت کمى لم داده و راحت باشند. در ماههاى آخر باردارى به استراحت بيشترى نياز است.

‏خانمهاى باردار بايد از تفريحات خسته کننده و هيجان آور خوددارى نمايند زيرا ممکن است به زايمان زودرس، کم وزنى جنين و خستگى مفرط مادر منجر گردد.

‏فعاليت و ورزش:‏

تصاویری از چند صفحه نخست فایل :

توجه فرمایید بدلیل تهیه ی تصویر با نرم افزار های خارجی متن نمایش داده شده در تصاویر ممکن است دارای اشکالاتی در نمایش برخی حروف باشد که در فایل اصلی بدون مشکل است