آيروبيك6 ص - word (..doc) - مدیریت -

قسمتی از متن :

‏آموزش هوازي (آيروبيك)

‏تعريف آموزش هوازي در حركت كوتاهي است كه نياز به جذب اكسيژن را افزايش مي‏‌‏دهد. هرچه قدر نياز شما به جذب اكسيژن بيشتر باشد، اعضاي بدن شما (ريه‏‌‏ها، قلب و غيره) براي فراهم كردن اكسيژن بيشتر سخت‏‌‏تر كار مي‏‌‏كنند و بايد كمك كنيد تا بدنتان بتواند به حركت خود ادامه ده. وقتي به سبك حركتي توجخ مي‏‌‏كنيد، مي‏‌‏توانيد از آموزش ايروبيك ‏(هوازي) استفاده كنيد و مي‏‌‏توانيد برويد، برقصيد و دوچرخه سواري كرده و يا پياده‏‌‏روي نماييد. تنها چيزي كه مانع انجام كار شما مي‏‌‏شود، فكر و خيال است كه چه چيزي براي كاهش چربي شما بهتر است و كاهش آن چه مدت طول مي‏‌‏كشد.

‏ضربان قلب

‏ضربان قلب شما تعداد ريتم (ضربان) قلب شما است كه معمولاً در عرض يك دقيقه ثبت مي‏‌‏شود. آهنگ ساكن قلب شما، تعداد ضربان‏‌‏هايي است كه فرد بدست مي‏‌‏آورد‏ و مشتاق است تا فعاليت فيزيكي را انجام دهد. با كنترل سرعت قلب خود در طول فعاليت مي‏‌‏توان ميزان نياز به كار بدن سخت را در آموزش تعيين كرد، ولي در ابتدا بايد شما بدانيد كه آيا بايد سخت كار كنيد. شما مي‏‌‏توانيد با گرفتن نبض خود مقدار ضربان قلب خود را كنترل نماييد و از وسايل كنترل الكترونيكي كه به راحتي در اختيار عموم قرار گرفته مي‏‌‏شود، استفاده كرد.

‏براي پيدا كردن ضربان خود در حال استراحت بايد:

‏2 انگشت خود را روي گردن فقط در كنار حنجره قرار داد.

‏يكبار نبض را مشخص كنيد و به مدت 30 ثانيه آن را بشماريد و در 2 ضرب كنيد.

‏60 ثانيه از ميزان نبض و ميزان متوسط (ميانگين) آن را طي 3 روز ثبت كنيد.

‏نكات زير را درنظر بگيريد:

‏لمس كردن آن بايد با احتياط باشد و فشار زياد مي‏‌‏تواند سرعت قلب و فشار خون را كاهش دهد.

‏هر زمان ‏كه صبح بيدا مي‏‌‏شويد آرام باشيد.

‏ضربان و سرعت قلب در حال استراحت متفاوت است. به طور متوسط ضربان قلب در حال استراحت براي مردان 70 ضربه در هر دقيقه و براي زنان 75 ضربه در هر دقيقه است. با استفاده از فرمول miller‏ بالاترين ضربان قلب را پيدا كنيد.

mHR=2.7-(0.85*age)

‏شما مي‏‌‏توانيد آن را تنظيم نماييد و با توجه به سلامت كنوني آن را افزايش دهيد، ولي در بيشتر زمان‏‌‏ها نزديك شدن به اين مقدار كافي است. به عنوان مثال اگر شما 43 ساله هستيد، اين فرمول به صورت زير است:

217-(.85*43)=mHR

217-36.55=180.45

‏حداكثر سرعت قلب /80.ure5-7‏ است.

‏بخش‏‌‏هايي كه قلب داراي ضربان است:

‏در زير بخش‏‌‏هاي مختلفي به صورت فهرست تهيه شده است كه توسط سرعت قلب اندازه‏‌‏گيري شده است.

‏با نهايت / گرم شدن

‏از حداكثر سرعت قلب 75% - 50%

‏از حداكثر سرعت قلب 80% تا 70% منطقه هوازي

‏منطقه بي‏‌‏هوازي: از حداكثر سرعت قلب 90% تا 80%

‏وقتي من در مورد سوزش جربي صحبت مي‏‌‏كنم، چطور خود را جمع مي‏‌‏كنم و وقتي صداي قلب را مي‏‌‏شنوم، متعجب مي‏‌‏شود و شما ممكن است بگوييد كه اين صدا از جايي آمده است. بله همين طور است، ولي منطقه سوزش چربي (سوزاندن چربي) تصور غلط است و تنها راهي است كه افراد سخت كار نكنند و اجازه دهيد توضيح دهم چرا؟

تصاویری از چند صفحه نخست فایل :

توجه فرمایید بدلیل تهیه ی تصویر با نرم افزار های خارجی متن نمایش داده شده در تصاویر ممکن است دارای اشکالاتی در نمایش برخی حروف باشد که در فایل اصلی بدون مشکل است