برای شما بازدید کننده محترم این مقاله کامل را تهیه کرده ایم.

Vo2 maxچیست

قسمتی از متن :

Vo2 max‏چیست؟

‏مقدار اکسیژنی که در اوج تمرینات هوازی در بافت های بدن به مصرف می رسد Vo2 max‏ ‏نام دارد. این مقدار بر حسب میلی لیتر در دقیقه به ازاء هر کیلوگرم وزن بدن محاسبه می شود . کسانی که Vo2 max‏ ‏بالاتری دارند، بیشتر می توانند در تمرینات فشرده استقامت داشته باشند. تحقیقات نشان می دهند که Vo2 max‏ ‏با فشرده تر کردن تمرینات قابل افزایش است، به طوری که می تواند راندمان قلب را بین 65 تا 80 درصد بهبود بخشد این تمرینات بایستی در طول هفته سه تا پنج بار و هر بار به مدت بیست دقیقه انجام شود. برای افزایشVo2 max‏ ‏انجام تمرینات زیر پیشنهاد می شود:

‏روش1- به مدت 5 دقیقه با حداکثر توان خود بدوید. مسافت طی شده را یادداشت کنید فرض می کنیم این مسافت 1900 متر است،5 دقیقه استراحت کنید سپس همان مسافت را(1900 متر) با سرعت کندتر بدوید تا زمان آن طولانی تر شود. مثلاً به مدت 6 دقیقه برسد. آنگاه 30 ثانیه استراحت کنید. این کار را آنقدر انجام دهید تا حدوداً10 کیلومتر بدوید.

‏روش3- به مدت 4 دقیقه با حداکثر توان خود بدوید. مسافت طی شده را یادداشت کنید. چهار دقیقه استراحت کنید. به فرض 1500 متر را دویده اید. بار دوم همین مسافت را آهسته تر یعنی با زمان بیشتر بدوید. مثلاً به مدت 5 دقیقه و 30 ثانیه. سپس 45 ثانیه استراحت کنید. این کار را آنقدر تکرار کنید تا بین 5 تا 10 کیلومتر را دویده باشید.

‏روش3- به مدت 15 دقیقه بدون استراحت بدوید. به گونه ای که انرژی تان را قبل از 15 دقیقه از دست ندهید. در این روش می توانید Vo2 max‏ ‏خود را محاسبه کنید. فراموش نکنید که مسافتی را که در این 15 دقیقه دویده اید اندازه گیری و یادداشت کنید با استفاده از معادله زیرVo2 max‏ ‏را محاسبه کنید(1)

‏  3/33+ [172 %×( 133- مسافت طی شده در 15 دقیقه)]=  Vo2 max‏

‏-------------------------------------------------------------------------------                               ‏

                                            15

‏اندازه معمولی Vo2 max‏ ‏برای مردان بایستی بیشتر از 4/67 و برای زنان بیشتر از 63 باشد. قابل ذکر است که مقدار Vo2 max‏ ‏در ورزشکاران و غیر ورزشکاران است. معادله بالا در مورد ورزشکاران صدق می کند.

‏توجه: این تمرینات باید در هوای زمستانی و در یک روز آرام بدون باد انجام شوند. برای هوای گرم بخصوص در روش های 1 و2 مدت اولیه دویدن کوتاه تر است.

‏عواملی که بر Vo2 max‏ ‏اثر می گذارند:

تصاویری از چند صفحه نخست فایل :

توجه فرمایید بدلیل تهیه ی تصویر با نرم افزار های خارجی متن نمایش داده شده در تصاویر ممکن است دارای اشکالاتی در نمایش برخی حروف باشد که در فایل اصلی بدون مشکل است