برای شما بازدید کننده محترم این مقاله کامل را تهیه کرده ایم.

بارفیکس

قسمتی از متن :

‏بارفیکس

‏بارفیکس یکی از بهترین تمرین‌ها برای تقویت عضله ها است. بارفیکس روی عضلات پشت، شانه‌ها و عضله دوسر بازویی کار می‌کند ... یا بهتر بگویم مردم این‌طور فکر می‌کنند. من یک بار در یک تمرین نزدیک ‏۱۰۰‏ تا بارفیکس زدم و روز بعدش قفسه سینه و ماهیچه‌های شکمم درد می‌کردند. من آن روز یا روز قبل، هیچ کاری که به قفسه سینه یا ماهیچه‌های شکمم ربط داشته باشد، انجام نداده بودم. پس جالب است که ببینید بخش‌های مختلف بدنتان چقدر به هم مرتبط‌ است.

‏منابع زیادی به شما می‌گویند که اگر نمی‌توانید بارفیکس انجام بدهید، اول باید با پایین کشیدن کابل ارتجاعی تمرین کنید. اگرچه این ایده بدی نیست، اما واقعیت این است که اگر می‌خواهید در یک تمرین خاص بهتر

‏وید باید‌‌ همان تمرین خاص را انجام بدهید.

‏مراحل ابتدایی تا یک بارفیکس کامل به شرح زیرند:

‏بارفیکس پرشی

‏بارفیکس پرشی به این شکل است: به سمت میله بارفیکس بپرید، فقط با این هدف که چانه خود را به بالای میله برسانید. با بارفیکس پرشی کمی به سمت میله بالامی روید و این به شما انگیزه می‌دهد، چون اکثر تازه کار‌ها نمی‌توانند از وضعیت آویزان کامل بالا بیایند.

‏پیشنهاد:‏ ‏شما می‌توانید از یک سکو استفاده کنید یا اگر میله بارفیکس به قدر کافی پایین است، فقط از روی زمین بپرید.

تصاویری از چند صفحه نخست فایل :

توجه فرمایید بدلیل تهیه ی تصویر با نرم افزار های خارجی متن نمایش داده شده در تصاویر ممکن است دارای اشکالاتی در نمایش برخی حروف باشد که در فایل اصلی بدون مشکل است