حرکات اصلاحی زانوی پرانتزی - word (..docx) - عمران -

قسمتی از متن :

1

‏حرکات اصلاحی زانوی پرانتزی

‏حرکات اصلاحی زانوی پرانتزی

‏یکی از عوامل ایجاد پای پرانتزی عدم توازن عضلانی در پاست.

‏در واقع در این عارضه عضله ی داخلی همسترینگ ، واستوس مدیالیس و کوادری دچار ضعف شده اند. همین ضعف تعادل و پوسچر طبیعی فرد را بهم زده و در دراز مدت موجب ایجاد پای پرانتزی می شود.

‏الف) تقویت عضلات داخلی ران و همسترینگ :

‏تمرین اول :

 ‏مانند شکل به پهلو دراز بشکید و سر را روی آرنج قرار دهید پای بالایی را روی صندلی قرار دهید تا پای پایینی بتواند به سمت بالا حرکت کند . حال پای زیرین را ‏۱۰‏ بار بالا آورید و هر بار ‏۱۰‏ ثانیه نگه دارید. برای اینکه بتوانید این تمرین را بیشتر بر روی بخش داخلی همسترینگ متمرکز کنید بهتر است کمی بسمت جلو یا شکم متمایل شوید تا بیشتر سمت داخل و خلفی ران در هنگام بلند کردن پا فعالیت نماید.

2

‏تمرین دوم :

 ‏به پشت دراز بکشید و پای راست را بالا بگیرید در حالی که  زانوی پای چپ ‏۹۰‏ درجه خم شده و روی زمین است . باند کشی را از وسط پای راست برده عبور دهید و با دست راست  دو سر باند کشی را بگیرید.

دانلود,تحقیق,حرکات,اصلاحی,زانوی,پرانتزی,دانلود

تصاویری از چند صفحه نخست فایل :

توجه فرمایید بدلیل تهیه ی تصویر با نرم افزار های خارجی متن نمایش داده شده در تصاویر ممکن است دارای اشکالاتی در نمایش برخی حروف باشد که در فایل اصلی بدون مشکل است