شما بازدید کنند محترم میتوانید با هزینه ی اندکی فایل (حرکات اصلاحی شانه های نابرابر) را تهیه فرمایید.

قسمتی از متن :

‏حرکات اصلاحی‏ شانه های نابرابر

 )‏نکته):بایستی توجه داشت در حرکات اصلاحی همواره حرکات کششی بر حرکات تقویتی مقدم می باشد.

 ‏الف)حرکات کششی:

(‏مدت کشش ها: یک دقیقه)(مدت استراحت: ‏۳۰‏ ثانیه)(تکرار تمرین ‏۳‏تا ‏۵‏مرتبه در هر جلسه)(تعداد جلسات: ‏۳‏تا ‏۵‏جلسه در هفته(

 ‏۱-‏فرد در حالت ایستاده دستهایش را از پشت روی میز قرار داده و در این حالت سعی می کند به حالت نشسته نزدیک شود.

 ‏۲-‏فرد دستها را پشت سرقلاب کرده و سعی می کند آنها را به طرفین بصورت متناوب (چپ و راست) کشش دهد.

 ‏۳-‏در حالت ایستاده دستها را روی هم گذاشته و سعی می کند هرچه بیشتر آنها را بطرف بالا بکشد.

 ‏ب)تمرینات تقویتی:

  ‏تعداد جلسات:( ‏۳‏تا ‏۵‏ جلسه تمرین در هفته‏)

‏۱-‏در حالت ایستاده در حالیکه دستها آویزان است ،فرد سعی میکند شانه ها را تا حد امکان در سطح لاله گوش بالابرده و تا حد امکان پایین آورد و این تمرین را بین ‏۸‏تا ‏۱۲‏ بار تکرار نماید.

‏۲-‏تمرین قبل را در حالیکه وزنه هایی مساوی (حداقل ‏۲‏کیلو گرمی) در دستها دارد انجام دهد.

‏۳-‏در حالت ایستاده در حالیکه دستها کاملا” آویزان است شانه ها را تا حد امکان بالابرده و برای مدت زمانی (حدود ‏۳۰‏ ثانیه)بصورت ایستا نگه می دارد و پس از ‏۳۰ ‏ثانیه استراحت دوباره انجام میدهد و این تمرین را ‏۳‏ تا ‏۵‏مرتبه انجام دهد.

‏۴- ‏تمرین قبل را در حالیکه وزنه هایی مساوی ( حداقل ‏۲‏کیلوگرمی)در دستها دارد انجام دهد.

 ‏نکته: ‏تمرینات فوق را می توان در حال نشسته روی صندلی که دو طرف آن آزاد باشد انجام داد و بجای استفاده از وزنه می توان شخص کمکی خواست روی شانه ها ایجاد مقاومت کند

تصاویری از چند صفحه نخست فایل :

توجه فرمایید بدلیل تهیه ی تصویر با نرم افزار های خارجی متن نمایش داده شده در تصاویر ممکن است دارای اشکالاتی در نمایش برخی حروف باشد که در فایل اصلی بدون مشکل است