خریدار گرامی شما میتوانید فایل (تمرین افزایش سرعت) را ویرایش کنید.

تمرین افزایش سرعت - word (..docx) - دانلود,تحقیق,تمرین,افزایش,سرعت,دانلود

قسمتی از متن :

‏آمادگی‏ ‏جسمانی‏ ‏عبارت‏ ‏است‏ ‏از‏ ‏توانایی‏ ‏زیستن‏ ‏به‏ ‏عنوان‏ ‏موجودی‏ ‏متعادل‏ ‏و‏ ‏کامل‏ ‏و‏ ‏یا‏ ‏آمادگی‏ ‏جسمانی‏ ‏را‏ ‏می‏ ‏توان‏ ‏انجام‏ ‏دادن‏ ‏کارهای‏ ‏روزمره‏ ‏بدون‏ ‏خستگی‏ ‏و‏ ‏صرف‏ ‏انرژی‏ ‏زیاد

‏فاکتورهای آمادگی جسمانی

‏1- ‏قدرت : ‏طبق تعریف قدرت حداکثر نیرویی است که میتوان برای یکبار اعمال نمود.

‏قدرت به چهار شکل الف- ای‏ستا (ایزومتریک ) ب - پویا (ایزوتونیک) ج- قدرت متغیر ‏(‏ایزوکنیتیک) د- قدرت انفجاری یا توان (پلیومتریک ) تقسیم میشوند‏.

‏2- ‏استقامت : ‏بطورکلی عبارت است از توانایی تکرار حرکتی یکنواخت .

‏استقامت نیز به دوصورت الف ‏–‏ ‏استقامت‏ ‏قلبی‏ ‏–‏ ‏عروقی‏ (‏تنفسی‏) ‏و‏ ‏ب‏- ‏استقامت‏ ‏عضلانی‏ تقسیم میشود (البته استقامت عضلانی ازنظرزمان به استقامت کوتاه مدت ‏–‏ ‏میان‏ مدت ودرازمدت تقسیم میشود‏).

‏3- ‏سرعت : ‏عبارت است ازتوانایی جابجا شدن کل بدن (مانند دو) یایک اندام ( مانند سرعت دست درمشت زنی) درحداقل زمان . (رابطه مستقیم با وراثت دارد‏).

‏4- ‏سرعت عکس العمل: ‏عبارت است از فاصله زمانی بین دریافت محرک و شروع حرکت (دریافت محرک مانند شنیدن صدای تپانچه تا شروع حرکت دویدن دراستارت دوی 100متر‏).

‏5- ‏توان : ‏بکارگیری حداکثر نیرودرحداقل زمان (درواقع همان قدرت انفجاری یا پلیومتریک است‏)

‏6- ‏انعطاف ‏پذیری: ‏ ‏به دامنه حرکتی گفته میشود که اعضادرآن دامنه قادربه حرکت هستند (باافزایش انعطاف پذیری خطر مصدومیت کاهش می یابد‏)

‏7- ‏چابکی : ‏به توانایی تغییر سریع وناگهانی جهت حرکت وسرعت همراه باحفظ تعادل گفته میشود

‏8- ‏تعادل : ‏به توانایی حفظ بدن درفضا تعادل گفته میشود که به دوصورت ایستا وپویا میباشد ‏(‏یستا مانند بالانس زدن روی دست ها وپویا مانند اجرا ی حرکتهای دارحلقه - ‏بارفیکس یا پارالل‏)

‏البته دربسیاری ازمنابع فاکتورهای آمادگی جسمانی هفت عدد میباشندکه سرعت وسرعت عکس العمل رایک فاکتورمحسوب نموده اند ولی این دوباهم تفاوت داشته وتمرینات خاص خود راداراهستند . یکی ازمهمترین تفاوت این دو رامیتوان چنین عنوان کرد که سرعت ارتباط مستقیم با عامل وراثت دارد( وجود تارهای روشن در عضلات ‏اما سرعت عکس العمل به نوعی اکتسابی بوده وباتمرین بهبود می یابد‏)

‏بهبود ‏سرعت انفجاری ‏

‏این تمرین در واقع بر روی شتاب شما تمرکز دارد زمانی که از بازیکن عقب تر هستید و شبیه سازی انتقال خود از حالت عادی به حالتی بسته و فشرده و بازی سازی در این شرایط.‏

‏- ‏دو مخروط را به فاصله 20 متری از هم قرار دهید و مخروط سوم را در فاصله 10 متری قرار دهید.‏

‏- ‏از مخروط 1 تا مخروط 2 با 75درصد سرعت خود با گام های بلند بدوید، تا میتوانید گام هایتان را بلند بردارید و ریز ندوید.‏

- ‏و هنگام رسیدن به مخروط 2 با 100 درصد سرعت ، خود را به مخروط 3 برسانید، توجه داشته باشید که در نیمه راه بین مخروط 2 و 3 به حداکثر سرعت خود رسیده باشید نه اینکه پس از گذر از مخروط 3 به حداکثر سرعت برسید.‏

- ‏با حالتی عادی و قدم زنان به مخروط 1 برگردید‏ ‏(جهت ریکاوری‏)

- ‏این تمرین را 6 الی 8 بار تکرار نمایید‏

- ‏جهت تنوع میتوانید از مخروط 1 تا مخروط 2 که با 75درصد سرعت میدوید را بصورت زیگ زاگ یا حالت لی لی به چپ و راست بدوید، جهت شبیه سازی هنگامی که بین چند بازیکن رد میشوید، ولی از مخروط 2 به مخروط سه را مستقیم و با حداکثر سرعت بدوید.‏ ‏میدانم تمرین سختی است ولی این را هم بدانید که هر بازیکنی تن به این تمرین نمیدهد و اگر شما آن را انجام دهید قاعدتا از سایر بازیکنان دارای شتاب و تعادل بیشتری خواهید بود،البته با تمرین و تکرار مداوم.

‏دوی سرعت رو به عقب ‏(‏بک پدا‏ل‏)

‏ ‏این تمرین باعث افزایش سرعت انفجاری و لحظه ای شما میشود زمانی ک‏ه فاصله اتان با حریف زیاد است و‏ ‏مجبورید خود را به او برسانید.‏

‏- ‏پنج مخروط یا قندیل را در راستای هم قرار دهید که فاصله اشان از هم 1 متر باشد.

‏- ‏در کنار مخروط 1 ایستاده بالا تنه را خم کنید و نگاهتان رو به جلو باشد و بصورت نیم خیز و خیلی سریع خود را به قندیل 3 برسانید، در حین این حرکت توجه داشته باشید که بیشترین فشار را از زانو به پایین بیاورید برای تقویت عضلانی و حرکتی این قسمت ها.‏

‏-‏ ‏بصورت عقب گرد به مخروط 2 برگردید با همان حالت چنبره و نیم خیز بصورتی که حجم فشر هنگام سرعت روی ساق پا به پایین باشد .‏

تصاویری از چند صفحه نخست فایل :

توجه فرمایید بدلیل تهیه ی تصویر با نرم افزار های خارجی متن نمایش داده شده در تصاویر ممکن است دارای اشکالاتی در نمایش برخی حروف باشد که در فایل اصلی بدون مشکل است