نام فایل : ريكاوري

فرمت : .ppt

تعداد صفحه/اسلاید : 28

حجم : 2 مگابایت

بنام خدا
ريكاوري (بازگشت به حالت اوليه)
تاثير خستگي در ورزش=كاهش تمايل به شركت در فعاليتهاي ورزشي
انواع خستگي
خستگي ارگانهاي بدن(شنوايي، بينايي و...)
خستگي عضلا ني : كاهش ظرفيت اجراي يك فعا ليت عضلاني در اثر كاهش انرژي ذخيره،تجمع پروتونها وكاهش نوروترانسميترها (در اثر فهاليتهاي طولاني مدت يا شديد وآسيب و...)
خستگي روحي : در اثر تنش هاي عصبي، فعاليت هاي فكري، اضطراب ،هيجان،تكرار يك فعاليت يكسان،يادگيري موضوعات مشكل و... كه با احساس واماندگي و نياز به استراحت مشخص ميشود
فازهاي فعاليت
فاز اول:علائم خستگي وجود ندارد
فاز دوم:خستگي با نيروي رواني جبران ميشود
فاز سوم:علائم قابل مشاهده خستگي نمايان ميشود

علائم خستگي
1- كاهش عملكرد
2-عدم هماهنگي در حركات
3-افزايش زمان عكس العمل
4- تغييرات فيزيولوژيك(تعريق،افزايش تعداد ضربان قلب،افزايش تنفس،لرزش،تغييررنگ پوست و...)
5-افزايش تحريك پذيري وكج خلقي
6- كاهش انگيزه وفعاليت هاي رواني
چند اصطلاح
بار تمرين: اثري از تمرين است كه به ورزشكار درطي يك جلسه تمرين اعمال مي شود.
سازگاري: به تغيير پاسخ ارگانهاي بدن به تحريكات گفته مي شود.
جبران بيش از حد: به افزايش سطح آمادگي ورزشكار بعد ازيك مرحله بازگشت به حالت اوليه مناسب گفته مي شود.
طبقه بندي بار تمرين وجبران
نتيجه
تمرين با شدت كم عدم تحريك ارگان هاي بدن براي سازگاري

تمرين بسيار شديد ايجاد حالت تمرين بيش ازحد (بدون بازگشت به حالت اوليه كافي)
( over training )


بازگشت به حالت اوليه مناسب و كافي
بهترين اجرا= بازگشت به حالت اوليه كافي + تمرين شديد
مدل سازگاري
مدل تمرين بيش ازحد
كنترل پاسخهاي تمرين
ضربان قلب استراحت ( راحتترين روش براي كنترل شدت تمرين )
كيفيت خواب ( تغييرات آن از علايم اوليه تمرين بيش از حد است )
وزن بدن ( كاهش بي دليل وزن نشانه اي از فشار بيش از حد تمرين است )
ميزان خستگي روزانه ( خستگي طولاني نشانه اي ازعدم سازگاري كافي بدن است )
فوايد دوره بازگشت به حالت اوليه
بازگشت ارگانهاي بدن به شرايط طبيعي
ايجاد فرصت مناسب براي سازگاري بامحركهاي تمرين
ذخيره مجدد انرژي ومايعات از د ست رفته
پيشگيري ازآسيبهاي ورزشي
فرصت مناسب براي ترميم آسيبهاي ورزشي
امكان اجراي تمرينات شديد
بازگشت شرايط روحي ـ رواني به وضعيت طبيعي وپيشگيري ازبي ميلي نسبت به تمرين
جلوگيري از اتلاف وقت وانرژي
امكان متعادل كردن برنامه تمرين
بهبود عملكرد ورزشكار
امكان كنترل پاسخ ورزشكاران به روند تمرين
ايجاد فرصت كافي براي رسيدگي به امور شخصي ( تحصيلي ، خانواده و مسئوليتهاي اجتماعي و...)
ساعت زيستي و سازگاري بدن
سازگاري بدن با زمان خواب ، اختلاف ساعت ، قرارگرفتن در معرض نور طبيعي و زمان غذاخوردن تحت تاثير قرار مي گيرد
هيچگاه دو ورزشكار به بارتمرين يكسان پاسخ مشابه نمي دهند وسازگاري با تمرين ازفردي به فرد ديگر متفاوت است
استراحت فعال وغير فعال
استراحت غيرفعال ( خوابيدن ، فكر كردن ، تكنيكهاي آ رام بخش ، كتاب خواندن وگوش كردن به موسيقي هاي آرام بخش )

استراحت فعال ( راهپيمايي ، دوچرخه سواري ، سردكردن بعد از تمرين ، شناي سبك ، كشش و تمرينات ورزشي متفرقه وسبك )
....