پیوند ها

نام فایل : تغذیه در ریکاوری
فرمت : .ppt
تعداد صفحه/اسلاید : 20
حجم : 2 مگابایت
بنام خدا
تغذیه در ریکاوری
در طول ورزش:مقداري از آب بدن كاسته مي شود.ذخيره گليكوژن عضلات تخليه مي شود. مقداري از الكتروليت هاي بدن از دست مي رود.
هدف از تغذيه پس از ورزش:جايگزيني آب از دست رفته بدن جايگزيني گليكوژن مصرف شده در عضلات وکبد جايگزيني الكتروليت هاي از دست رفته
جايگزيني آب از دست رفته بدن: ـ ميزان تعريق در حين ورزش 2-1 ليتر در ساعت مي رسد. - توزين ورزشكاران قبل و پس از ورزش توصيه مي شود. ـ به ازاي هر نيم كيلوگرم كاهش وزن ، 3 ليوان )750میلی لیتر ( آب و مايعات مصرف شود.
ـ نوشيدن آب و مايعات حتي پس از رفع تشنگي تا رسيدن وزن ورزشكار به وزن قبل از ورزش ادامه پيدا كند.
پس از ورزش ،حجم ادرار كاهش يافته و ادرار غليظ مي شود.نوشيدن آب و مايعات بايد تا رفع اين حالت ادامه يابد.
- نوشيدن آب و مايعات بلافاصله پس از پايان ورزش شروع شده و ورزشكاران به دفعات زياد و در حجم كم نوشيدني مصرف كنند. ـ مصرف آب ميوه و ميو هاي آبدار به تامين آب بدن كمك مي كنند.
ـ ابتدا آب و آب ميوه كافي مصرف شود و سپس در صورت تمايل ورزشكاران مي توانند از چاي و قهوه استفاده كنند. ـ استفاده از محلول هاي قندي و يا قندي نمكي علاوه بر كمك به جايگزيني آب بدن به جايگزيني گليكوژن و الكتروليت ها نيز كمك مي كند.
جايگزيني گليكوژن:ـ جايگزيني گليكوژن عضلات قبل از جلسه تمرين و يا مسابقه بعدي اهميت زيادي دارد. ـ عدم جايگزيني گليكوژن عضلات منجر به كاهش استقامت ورزشكا رو خستگي زودرس مي شود.
ـ با مصرف رژيم غذائي پر كربوهيدرات (10ـ8 گرم كربوهيدرات به ازاي هر كيلوگرم وزن بدن)،در20 ساعت(هرساعت 5 در صد) ذخاير گليكوژن عضلات بازسازي مي شود. در غير اين صورت بازسازي گليكوژن عضلات چند روز به طول خواهد كشيد.
نقش رژیم غذایی پر کربوهیدرات در بازسازی ذخیره گلیکوژن
ـ بهترين زمان براي بازسازي گليكوژن عضلات جندساعت اول پس از ورزش هست. ـ وجود يا عدم وجود آسيب عضلاني در جايگزيني گليكوژن موثر است. جايگزيني كليكوژن عضلات صرفا با مصرف كربوهيدرات امكان پذير است.5/1-1گرم به ازای هركِِِِيلوگرم وزن بدن ادامه هر 2 ساعت.
ـ شكل كربوهيدرات مصرفي مي تواند به شكل مايع يا جامد باشد.ـ نوع كربوهيدرات مصرفي بهتر است ابتدا قندهاي ساده و قندهاي با شاخص قندي بالا باشد.
ـ در وعده هاي غذائي پس از ورزش مي توان از قندهاي مركب (برنج.نان،ماكاروني و سيب زميني) استفاده كرد. ـ بعضي اسيدهاي آمينه ها ترشح انسولين را تحريك مي كنند بنابر اين مصرف موادغذائي پروتئينه با تحريك ترشح انسولين به بازسازي گليكوژن عضلات كمك مي كند.
تبدیل اسید لاکتیک به گلوکز در کبد
جايگزيني الكتروليت ها:ـ در طول ورزش هاي بلند مدت ،الكتروليت هاي بدن(سديم،پتاسيم،منيزيوم …..) كاهش مي يابند اما بر خلاف ذخيره گليكوژن عضلات تخليه نمي شوند.ـ وعده هاي غذائي پس از ورزش بخصوص اگر از گروههاي غذائي مختلف بر خوردار باشند به خوبي الكتروليت هاي از دست رفته را جبران مي كنند.
مصرف ميوه وآب ميوه پس از ورزش به تامين الكتروليت ها كمك مي كنند.
ـ در صورتي كه فعاليت ورزشي در آب و هواي گرم و مرطوب انجام مي شودمي توان نمك بيشتري به غذا اضافه كرد.
ـ همچنين مي توان از محلول هاي قندي – نمكي مصرف كرد. )نوشابه های ورزشی)ـ آب پرتقال،موز و سيب زميني پتاسيم زيادي دارند و نمك طعام منبع سديم غذائي است.
با تشکر
مبلغ قابل پرداخت 22,000 تومان
نوع فایل:pdf & power point فرمت فایل: pptx قابل ویرایش تعداد اسلایدها: 47 اسلاید ویرایش: 1404 نکته مهم: فایل دانلودی به جواب ایستگاه تفکر، نقشه مفهومی، سوالات پایان درس و .. پرداخته و بخش های سخنی با والدین، قصه و احکام به صورت کامل صدا گذاری شده است. ویدئو ... ...
کتاب حالات عشق مجنون تاریخ و نقد - نقد و تفسیر - نویسنده: جلال ستاری - حجم فایل: ۲۰مگابایت - تعداد صفحه: ۵۳۵ کتاب حالات عشق مجنون اثری از جلال ستاری در سال ۱۳۶۷ منتشر و در مراسم کتاب سال به عنوان کتاب شایستۀ تقدیر معرفی شد. رابعه دختر کعب قزداری، نخستین بانوی سخنور ... ...
نوع فایل: power point فرمت فایل: pptx قابل ویرایش تعداد اسلایدها: 49 اسلاید قسمتی از متن پاورپوینت: خدای مهربان برای زندگی ما انسان ها برنامه ای تنظیم کرده که دربردارنده احکام و وظایف گوناگونی در ارتباط با خدا، خود، خانواده، جامعه و خلقت است. با عمل به این برنامه ... ...
FILIPINO-MARTIAL-ARTS-DAN-INOSANTO- این هنر رزمی، ریشه فیلیپینی دارند. کالی از جنوب این کشور می آید، آرنیس از شمال و اسکریما متعلق به مرکز این کشور می باشد. دوازده منطقه مبارزه در کالی وجود دارد، اسکریما هشت یا نه منطقه مبارزه دارد. برای آشنایی با ورزش کالی اسکریما با این ... ...
:::: مطابق با آخرین تغییرات کتاب درسی اگر بهدنبال یک پاورپوینت جذاب و آموزشی برای تدریس درس ۱۵ مطالعات اجتماعی پایه چهارم هستید، این فایل دقیقاً همون چیزیه که نیاز دارید ✅ طراحی شده بر اساس متن کتاب درسی✅ اسلایدبندی منظم و قابل فهم برای دانشآموزان✅ استفاده از ... ...
جزوات جامع و عالی سناریو تقلب این پکیج شامل جزوات زیر می باشد: سناریوی تقلب اپیدمیولوژی سناریوی تقلب اخلاق پزشکی سناریوی تقلب ارتوپدی سناریوی تقلب اطفال 1 سناریوی تقلب اطفال 2 سناریوی تقلب اورولوژی سناریوی تقلب آمار سناریوی تقلب پاتولوژی سناریوی تقلب ... ...
اندروید کیت کت ورژن ۴٫۴٫۲ با پشتیبانی کامل از زبان فارسی و مخصوص کشور ایران برای تبلت سامسونگ گلکسی تب Galaxy Tab 3 7.0 مدل SM-T211 منتشر گردید.شما کاربران گرامی میتوانید از لینک زیر رام را دانلود و با نرم افزار odin بر روی تبلت خود فلش کنید. ... ...
کتاب رمان شکستناپذیر - رمان علمی تخیلی - نویسنده: استانیسلاو لم - مترجم: پیمان اسماعیلیان - حجم فایل: ۴.۷مگابایت - تعداد صفحه: ۲۵۲ رزمناو فضایی "کُندر" که در نوع خود پیشرفتهترین تکنولوژی را دارا است، در سیارۀ رجیس مفقود شده است. دانشمندان زمین برای یافتن کُندر، ... ...
تحلیل علل ریشه ای (RCA) فایل ها بصورت powerpoint میباشند. ... ...
کتاب هنر بحث و مناظره - نویسنده: ژرار وینیه - مترجم: منصور متین - حجم فایل: ۸۲۸کیلوبایت - تعداد صفحه: ۱۰۲ - راهکارها و عبارات کلیدی در قانع کردن مخاطب. - سخنرانی و تأثیر. - بخش اول: سازماندهی کلام. - بخش دوم: رفتارهای کلامی. - بخش سوم: مهارتهای راهبردی. ... ...
همانطور که در تصویر مشاهده می کنید، داخل 3 شیت موجود در این اکسل، هم سلول ها فرمول نویسی شده اند و هم مرجع فرمول های استفاده شده به صورت اسکرین شات وجود دارد. این اکسل برای خاکی است که غالبا درشت دانه است (نیازی به شمع ندارد) و موارد زیر را در حالات مختلف محاسبه می ... ...
همانطور که در تصویر مشاهده می کنید، داخل 5 شیت موجود در این اکسل، هم سلول ها فرمول نویسی شده اند و هم مرجع فرمول های استفاده شده به صورت اسکرین شات وجود دارد. این اکسل برای خاکی است که غالبا ریز دانه است (یا خاک دستی بیش از حدود 3 متر دارد، که نیازمند شمع است) و موارد زیر ... ...
کتاب آنچه با پول نمیتوان خرید - مرزهای اخلاقی بازار - نویسنده: مایکل سندل - مترجم: حسن افشار - حجم فایل: ۲.۲مگابایت - تعداد صفحه: ۲۱۷ سندل در این اثر پرفروش به یکی از بزرگترین سؤالات اخلاقی زمانۀ ما میپردازد: آیا جهانی که در آن همه چیز خرید و فروش میشود، اشکالی ... ...
لطفا قبل از دانلود به نکات زیر توجه فرمائید :1- این محصول فایل دامپ میباشد با فرمت Bin. ، توسط دستگاه پروگرمر توسط تعمیرکار روی آیسی ریخته میشود و با فایل فریمور آپدیت مودم متفاوت می باشد. به هیچ عنوان امکان استفاده توسط ویندوز و یا از پنل خود دستگاه را ندارد. (حتما قبل از ... ...
دانلود سوالات 10 سال اخیر کارشناسی ارشد مدیریت خدمات بهداشتی درمانی با پاسخنامه (از سال 1395 تا 1404) دانلود دفترچه سوالات آزمون کارشناسی ارشد رشته مدیریت خدمات بهداشتی درمانی سال 1395 (با پاسخنامه) دانلود دفترچه سوالات آزمون کارشناسی ارشد رشته مدیریت خدمات بهداشتی ... ...
کتاب مبانی عرفان و تصوف نویسنده: دکتر قاسم انصاری حجم فایل: ۱۱.۳مگابایت تعداد صفحات: ۲۰۳ ... ...
Data-Warehouse-برای-سازمانها-39-ص فایل بصورت word میباشد. ... ...
دانلود پاورپوینت مدیریت استراتژیک فرد.آر.دیوید تعداد اسلاید : 50 فایل دانلودی حاوی یک فایل پاورپوینت به صورت متنی همراه با عکس میباشد. فهرست عناوین: فصل اول : ماهیت مدیریت استراتژیکفصل دوم : استراتژي ها در عملفصل سوم : ماموریت سازمانفصل چهارم : بررسی عوامل خارجیفصل ... ...
شهر کودکانه نرم افزاری جذاب ویژه کودکان دلبندتان تذکر: کاربر گرامی اجرای نرم افزار بصورت آنلاین میباشد، لطفا گوشی خودرا به اینترنت متصل نمائید. مشتری گرامی:با خرید این محصول علاوه بر اینکه در کمک به خانواده های نیاز مند سهیم میشوی، در قرعه کشی ماشرکت داده خواهید شد. ... ...
فایل دانلودی حاوی یک فایل پاورپوینتی ( pptx) قابل ویرایش در 120 صفحه میباشد.قسمتی از متن• جراحات مختلفی ممکن است روی پوست ، عضلات ، عروق خونی و ارگانها ایجاد شوند که اغلب دارای ظاهر ناخوشایند بوده اما بندرت کشنده هستند• مگر اینکه منجر به نارسایی راه هوایی و تنفسی شوند یا ... ...
فایل دانلودی حاوی یک فایل پاورپوینتی ( pptx) قابل ویرایش در 25 صفحه میباشد.قسمتی از متندیابت شیریندر افراد غیر حامله، نوع دیابت بر اساس پاتوژنز احتمالی و تظاهرات پاتوفیزیولوژیک آن تعیین می شود. کمبود مطلق انسولین، وجه مشخصه دیابت نوع یک است. در مقابل، کمبود ترشح انسولین، ... ...
فایل دانلودی حاوی یک فایل پاورپوینتی ( pptx) قابل ویرایش در 33 صفحه میباشد.قسمتی از متن:مقاله 1سیستم تجسمی یکپارچه برای برنامهریزی و راهنمایی در جراحی با استفاده از ترکیب تصاویر و تصویربرداری تداخلی І. محدودیت های جراحی های مرسوم به کمک تصویر بهبود MRI تداخلی به کمک ... ...
فایل دانلودی حاوی یک فایل پاورپوینتی ( pptx) قابل ویرایش در 66 صفحه میباشد.قسمتی از متن:• تعریف:• تکثیر میکروارگانیسم ها بر روی اندوتلیوم قلب موجب بروز اندوکاردیت می شود.• ضایعه اولیه ایجاد شده وژتاسیون گفته می شود.• وژتاسیون شامل:توده ی پلاکتی,فیبرین,کلونی های کوچک ... ...
کتاب و ترجمه نقد ادبی و مکاتب فکری النقد الادبی اصوله و مناهجه فارسی تالیف سید قطب به تعداد 264 صفحه pdf ترجمه کتاب با عنوان اصول و شیوه های نقد ادبی محمد باهر به تعداد 513 صفحه pdf ... ...